Der Tag ist vorbei. Vielleicht war heute viel los, vielleicht war es ein ruhiger Tag. Oft nehmen wir trotzdem viele Gedanken mit in den Abend. Was muss morgen noch erledigt werden? Was ist heute passiert? Was beschäftigt mich noch?
Eine Meditation am Abend kann dir dabei helfen, bewusst aus dem Alltag auszusteigen und zur Ruhe zu kommen. Du musst dafür keine Erfahrung mit Meditation haben und auch nicht lange meditieren. Schon ein paar Minuten können dir guttun.
1. Warum eine Meditation am Abend guttun kann
Am Tag sind wir oft mit vielen Dingen beschäftigt. Arbeit, Familie, Termine, Nachrichten und andere Aufgaben nehmen unsere Aufmerksamkeit ein. Da bleibt wenig Zeit, einfach einmal bei uns selbst anzukommen.
Eine Meditation am Abend kann ein schöner Übergang zwischen deinem Alltag und deiner Ruhezeit sein. Du nimmst dir bewusst ein paar Minuten nur für dich.
Dabei musst du nichts leisten. Du musst deine Gedanken nicht abschalten und auch nicht versuchen, sofort vollkommen entspannt zu sein. Es reicht, wenn du bemerkst, was gerade da ist.
Vielleicht spürst du deinen Körper. Vielleicht bemerkst du deine Atmung oder Gedanken, die noch durch deinen Kopf gehen. Du kannst alles einfach wahrnehmen, ohne es bewerten zu müssen.
Gerade am Abend kann das helfen, etwas Abstand vom Tag zu bekommen und bewusster in die Ruhe zu finden.
2. Meditation am Abend für Anfänger: So einfach kannst du beginnen
Wenn du bisher noch nicht meditiert hast, kannst du ganz einfach anfangen.
Suche dir einen ruhigen Platz, an dem du für ein paar Minuten ungestört bist. Du kannst auf einem Stuhl sitzen, auf einem Meditationskissen oder auch auf deinem Bett. Wichtig ist vor allem, dass du dich wohlfühlst.
Schließe deine Augen, wenn es sich für dich gut anfühlt, und richte deine Aufmerksamkeit auf den Moment.
Nimm deinen Atem einfach wahr, ohne etwas an ihm verändern zu müssen. Spüre, wie er ganz von alleine kommt und geht.
Wenn Gedanken auftauchen, ist das völlig normal. Vielleicht denkst du noch über deinen Tag nach oder schon darüber, was morgen passieren wird. Du musst diese Gedanken nicht wegschieben. Nimm sie wahr und bring deine Aufmerksamkeit ganz ruhig wieder zurück zu dir.
Du kannst dir dabei zum Beispiel sagen:
„Für heute ist es genug.“
„Ich darf loslassen.“
„Ich darf zur Ruhe kommen.“
„Ich muss jetzt nichts mehr erledigen.“
Du wirst merken, dass es mit der Zeit leichter werden kann, dich auf den Moment einzulassen.
3. Den Tag bewusst loslassen
Eine Meditation am Abend kann auch eine kleine Möglichkeit sein, deinen Tag bewusst abzuschließen.
Du kannst dich fragen: Was war heute schön? Was hat mir gutgetan? Gab es einen Moment, für den ich dankbar bin? Und gibt es etwas, das ich für heute loslassen möchte?
Dabei geht es nicht darum, den ganzen Tag zu analysieren. Es geht vielmehr darum, kurz innezuhalten und wahrzunehmen, wie es dir gerade geht.
Vielleicht war dein Tag anstrengend. Vielleicht gab es etwas, das dich beschäftigt hat. Vielleicht war heute aber auch ein richtig schöner Tag.
Alles darf da sein.
Du musst nicht jeden Gedanken mit in die Nacht nehmen. Manche Dinge dürfen einfach bis morgen warten.
Du kannst dir am Ende deiner Meditation sagen:
„Der Tag ist vorbei.“
„Für heute darf ich loslassen.“
„Ich darf mir Ruhe gönnen.“
„Morgen ist ein neuer Tag.“
So wird deine Abendmeditation zu einem kleinen Ritual, das dir dabei helfen kann, deinen Tag bewusst abzuschließen.
4. Deine Abendmeditation im Podcast
Wenn du nicht alleine meditieren möchtest, kannst du meine geführte Abendmeditation im Podcast nutzen.
Ich nehme dich dabei Schritt für Schritt mit und schenke dir eine ruhige Zeit nur für dich. Du kannst die Meditation am Abend hören, wenn du deinen Tag langsam ausklingen lassen möchtest oder dir vor dem Schlafen noch einen Moment Ruhe gönnen möchtest.
Mach es dir bequem, schließe für einen Moment die Augen und lass den Tag hinter dir.
Du musst nichts mehr erledigen. Du musst nirgendwo hin. Für diese paar Minuten darfst du einfach bei dir sein.
🎧 Hier geht es zu meiner geführten Abendmeditation im Podcast.
Vielleicht wird die Meditation am Abend für dich mit der Zeit zu einem kleinen Ritual.
Einfach ein paar Minuten, in denen du den Tag hinter dir lassen und zur Ruhe kommen kannst.