Vielleicht kennst du das Gefühl: Dein Kopf ist voll, du bist gestresst und findest nur schwer zur Ruhe. Genau hier können Fantasiereisen eine schöne Möglichkeit sein, bewusst eine Pause einzulegen.
Aber was genau sind Fantasiereisen eigentlich? Und warum können sie im Alltag guttun?
Was sind Fantasiereisen?
Eine Fantasiereise ist eine angeleitete Übung, bei der du dir bestimmte Bilder, Orte oder Situationen in deiner Vorstellung ausmalst. Du hörst dabei einer ruhigen Stimme zu und lässt dich Schritt für Schritt durch eine Geschichte oder eine bestimmte Situation führen.
Das kann zum Beispiel ein Spaziergang durch einen Wald sein, ein ruhiger Strand oder ein Ort, an dem du dich besonders wohlfühlst. Dabei musst du nichts leisten. Du darfst einfach zuhören und deiner Vorstellung folgen.
Fantasiereisen werden häufig im Sitzen oder im Liegen gemacht. Besonders angenehm ist es, wenn du dir dafür einen ruhigen Platz suchst und für ein paar Minuten nicht gestört wirst.
Dabei geht es nicht darum, das du dir besonders gut etwas vorstellen kannst. Vielleicht entstehen bei dir klare Bilder. Vielleicht sind es eher Gefühle, Gedanken oder einzelne Eindrücke. Alles ist möglich und alles ist völlig in Ordnung.
Du musst dabei nichts können oder besonders gut machen Es geht einfach darum, für einen Moment Abstand vom Alltag zu bekommen und deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken.
5 Gründe, warum Fantasiereisen guttun können
1. Du kannst leichter zur Ruhe kommen
Im Alltag sind wir oft mit vielen Dingen gleichzeitig beschäftigt. Termine, Arbeit, Familie, Nachrichten oder die eigenen Gedanken können dafür sorgen, dass unser Kopf kaum zur Ruhe kommt.
Eine Fantasiereise gibt deiner Aufmerksamkeit einen neuen Fokus. Du hörst der Stimme zu und konzentrierst dich auf die Geschichte und die Bilder, die dabei entstehen.
So kannst du für einige Minuten Abstand von deinen alltäglichen Gedanken bekommen.
Gerade am Abend kann eine Fantasiereise deshalb eine angenehme Möglichkeit sein, den Tag ruhiger ausklingen zu lassen.
2. Du kannst Stress reduzieren
Stress lässt sich nicht immer vermeiden. Was du aber beeinflussen kannst, ist, wie du mit deinen Belastungen umgehst.
Eine Fantasiereise kann dir dabei helfen, bewusst eine Pause einzulegen. Du musst in dieser Zeit nichts erledigen und keine Entscheidung treffen. Du darfst einfach einmal anhalten.
Wenn du dabei zusätzlich ruhig und bewusst atmest, kann sich dein Körper nach und nach entspannen.
Schon wenige Minuten können einen Unterschied machen – besonders dann, wenn du dir solche kleinen Pausen regelmäßig gönnst.
3. Du bekommst Abstand von deinen Gedanken
Manchmal drehen sich Gedanken immer wieder im Kreis. Du denkst über ein Gespräch nach, planst den nächsten Tag oder machst dir Sorgen über etwas, das noch gar nicht passiert ist.
Eine Fantasiereise kann dir helfen, deine Aufmerksamkeit für eine Weile von diesen Gedanken wegzulenken.
Das bedeutet nicht, dass die Gedanken dadurch verschwinden müssen. Du darfst sie einfach für einen Moment in den Hintergrund treten lassen.
Vielleicht merkst du danach, dass du wieder etwas klarer denken kannst oder Situationen aus einer anderen Perspektive betrachtest.
4. Du kannst deine Vorstellungskraft nutzen
Deine Vorstellungskraft begleitet dich jeden Tag, auch wenn du es vielleicht gar nicht bewusst bemerkst.
Bei einer Fantasiereise kannst du sie ganz gezielt einsetzen. Du stellst dir einen Ort oder eine Situation vor und lässt deine Gedanken dabei frei werden.
Das kann überraschend entspannend sein.
Und du musst dabei nicht alles genau sehen können. Vielleicht stellst du dir einen Ort eher über Geräusche, Farben, Wärme oder andere Empfindungen vor. Deine Fantasie darf ganz anders funktionieren als die von anderen Menschen.
5. Du schenkst dir bewusst Zeit für dich
Einer der schönsten Gründe für eine Fantasiereise ist eigentlich ganz einfach: Du nimmst dir Zeit für dich.
Im Alltag kommt das oft zu kurz. Wir kümmern uns um andere, arbeiten, erledigen Aufgaben und funktionieren einfach weiter.
Eine Fantasiereise kann ein kleines Ritual sein, bei dem du für einige Minuten nichts erledigen musst.
Du darfst einfach da sein, zuhören und zur Ruhe kommen.
Vielleicht sind es nur zehn Minuten. Aber auch diese zehn Minuten können eine wertvolle Pause in deinem Tag sein.
Wie kannst du eine Fantasiereise ausprobieren?
Du brauchst dafür nicht viel. Such dir einen ruhigen und bequemen Platz. Du kannst sitzen oder liegen – so, wie es für dich angenehm ist.
Schließe, wenn du möchtest, die Augen und starte eine angeleitete Fantasiereise. Versuche nicht, bestimmte Bilder erzwingen zu wollen. Lass die Geschichte einfach auf dich wirken.
Wenn deine Gedanken zwischendurch abschweifen, ist das ganz normal. Du kannst deine Aufmerksamkeit einfach wieder zurück zur Stimme bringen.
Auf meiner Homepage findest du nach und nach verschiedene Fantasiereisen zum Anhören, die du ganz in Ruhe ausprobieren kannst.
Für Fantasiereisen musst du nichts Besonderes können.
Du musst für eine Fantasiereise weder besonders entspannt sein noch viel Erfahrung mit Meditation haben.
Vielleicht möchtest du einfach nach einem stressigen Tag abschalten. Vielleicht suchst du eine kleine Pause zwischendurch oder möchtest am Abend etwas zur Ruhe kommen.
Fantasiereisen können dabei eine einfache Möglichkeit sein, für ein paar Minuten aus dem Alltag auszusteigen und deine Aufmerksamkeit nach innen zu richten.
Probiere es einfach einmal aus und schau, wie es sich für dich anfühlt.
