Dein Atem begleitet dich ein Leben lang
Atmen ist etwas ganz Natürliches. Du musst nicht darüber nachdenken. Dein Körper macht es einfach – Tag und Nacht, vom ersten Atemzug bis zum letzten. Trotzdem kann es sich lohnen, deinen Atem einmal ganz bewusst wahrzunehmen.
Denn dein Atem ist mehr als nur die Aufnahme von Sauerstoff. Er steht in enger Verbindung mit deinem Körper, deinem Geist, deinen Gefühlen und deinem Nervensystem. Wenn du gestresst bist, verändert sich oft auch deine Atmung. Du atmest vielleicht schneller, flacher oder unruhiger. Bist du dagegen entspannt, wird dein Atem meist ruhiger und tiefer.
Genau hier kannst du ansetzen. Eine einfache Atemübung kann dir helfen, deinen Körper bewusster wahrzunehmen und für einen Moment aus dem Alltag auszusteigen.
Setz dich bequem hin und schließe, wenn du möchtest, deine Augen. Spüre, wie dein Atem durch die Nase ein- und ausströmt. Du musst zunächst nichts verändern. Beobachte ihn einfach. Wie fühlt sich dein Atem an? Ist er ruhig oder schnell? Tief oder eher flach?
Allein diese kleine Pause kann dir helfen, aus dem Alltag herauszukommen und wieder mehr bei dir anzukommen.
Dein Atem und dein Nervensystem
Dein Atem ist eng mit deinem vegetativen Nervensystem verbunden. Dazu gehören der Sympathikus und der Parasympathikus. Vereinfacht gesagt hilft der Sympathikus deinem Körper dabei, aktiv und leistungsbereit zu sein. Er wird zum Beispiel in stressigen oder aufregenden Situationen stärker aktiv.
Der Parasympathikus steht dagegen für Ruhe und Erholung. Er hilft deinem Körper, herunterzufahren und neue Kraft zu sammeln.
Deine Atmung kann dabei eine wichtige Rolle spielen. Wenn du bewusst ruhiger und entspannter atmest, kann das deinem Körper ein Signal geben: Du darfst loslassen. Dein Herzschlag kann sich beruhigen, deine Muskeln können entspannen und dein gesamtes Körpergefühl kann sich verändern.
Eine Atemübung zur Entspannung kann deshalb eine schöne Möglichkeit sein, bewusst aus einem stressigen Moment auszusteigen. Atme langsam durch die Nase ein und lass deinen Atem ganz ruhig wieder ausströmen. Versuche nicht, besonders tief oder kräftig zu atmen. Viel wichtiger ist, dass dein Atem angenehm und ohne Druck fließt.
Gerade das bewusste Ausatmen kann dir helfen, mehr Ruhe zu finden. Du kannst dir vorstellen, dass du mit jedem Ausatmen ein wenig Anspannung loslässt.
Bewusst atmen und neue Energie spüren
Bewusstes Atmen kann nicht nur entspannen. Es kann dir auch helfen, dich wacher und lebendiger zu fühlen. Wenn du deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem richtest, bist du weniger mit deinen Gedanken beschäftigt. Du kommst aus dem Kopf zurück in deinen Körper.
Das kann besonders im Alltag hilfreich sein. Vielleicht sitzt du lange am Schreibtisch, bist unterwegs oder hast einen anstrengenden Tag. Oft merken wir gar nicht, dass wir die Luft anhalten oder nur sehr flach atmen.
Eine kurze Atemübung kann dann eine kleine Pause schaffen.
Nimm dir zum Beispiel zwei bis fünf Minuten Zeit. Sitze aufrecht, aber bequem. Lass deine Schultern locker. Atme ruhig durch die Nase ein und entspannt wieder aus. Spüre dabei deinen Bauch und deinen Brustkorb. Beobachte, wie sich dein Körper mit jedem Atemzug bewegt.
Auch am Abend kann dein Atem zu einem ruhigen Ritual werden. Eine sanfte Atemübung zum Einschlafen kann dir helfen, den Tag bewusst ausklingen zu lassen. Leg dich bequem hin, schließe die Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Lass die Ausatmung ganz ruhig und entspannt werden. Gedanken dürfen kommen und wieder gehen. Du musst nichts festhalten.
Du musst nichts erreichen. Es geht nicht darum, besonders tief zu atmen oder eine bestimmte Technik perfekt zu machen. Es geht darum, deinen Atem wieder bewusst zu erleben.
Wenn du regelmäßig mit deinem Atem arbeitest, kannst du lernen, früher wahrzunehmen, wann du angespannt bist. Du bekommst ein besseres Gefühl für deinen Körper und kannst dir bewusste Ruhepausen schenken.
Dein Atem ist immer bei dir.